retraite MBCL de 3 jours en Béarn
Le pouvoir de la compassion
Vous avez déjà fait l’expérience de la pleine conscience. Vous savez observer vos pensées, accueillir vos émotions, ralentir. Et pourtant — il reste ce sévère petit juge intérieur qui ne désarme pas. Cette retraite travaille précisément cet endroit-là : pour mieux reconnaitre la souffrance – la sienne et celle des autres – et développer des compétences pour la soulager.
Format | Retraite immersive de 3 jours (du jeudi soir au dimanche après-midi) |
Lieu | Metta Villa, 1601 Chemin du Tourounet, 64270 Salies-de-Béarn |
Public | Pratiquants ayant suivi un programme MBSR, MBCT ou ayant une expérience équivalente |
Animation | Marc Belvaux, instructeur MBSR & MBCL certifié |
Tarif | 265 € (hébergement + repas) + 130 € (encadrement) — supplément 150 € chambre individuelle |
Capacité | Groupe limité à 14 participants |
Pourquoi ?
Pourquoi la compassion change tout ?
Vous connaissez peut-être ce moment particulier qui survient après plusieurs mois de pratique méditative.
Vous avez intégré la pleine conscience, vous savez créer de l’espace autour de vos pensées, vous savez observer vos émotions sans vous y noyer. Et pourtant, quelque chose résiste. Une voix intérieure qui continue de juger, qui rappelle systématiquement les manquements, qui fixe la barre toujours un peu plus haut, qui ne vous accorde jamais le droit d’être imparfait.
Cette voix-là — celle de l’autocritique installée — la pleine conscience seule peine à la transformer. Elle peut l’observer, la nommer, la prendre pour ce qu’elle est, et c’est déjà beaucoup. Mais pour vraiment la désamorcer, il faut quelque chose d’autre. Quelque chose comme la compassion.
Frits Koster et Erik Van Den Brink, créateurs du programme MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living), ont précisément conçu leur approche à partir de ce constat. Beaucoup de leurs participants au programme MBSR progressaient réellement, mais restaient confrontés à un autocritique d’une dureté souvent considérable. C’est pour répondre à ce besoin spécifique qu’ils ont structuré, dans la continuité des protocoles classiques, une pédagogie de la compassion et de l’auto-compassion.
Concret
Ce que vous allez expérimenter
Le format intensif de 3 jours
Cette retraite condense les pratiques essentielles du programme MBCL dans un format immersif de trois jours. Vous n’allez pas suivre l’intégralité des huit semaines — pour cela, le programme MBCL en présentiel ou en ligne reste la voie complète. Vous allez en revanche vivre les pratiques cardinales dans une intensité et une profondeur qu’aucun format hebdomadaire ne permet d’atteindre.
Trois journées immersives, avec une grande part de silence, des pratiques formelles longues, des moments d’enseignement, des cercles de parole soigneusement cadrés. La structure suit la pédagogie classique de la metta bhavana — la culture progressive de la bienveillance — adaptée au cadre laïque et contemporain.
Les pratiques au cœur de la retraite
Pendant ces trois jours, vous allez explorer plusieurs formes de pratique de la compassion :
- la respiration de calme — pratique courte qui mobilise le système d’apaisement physiologique
- la méditation du « lieu sûr » — ressource intérieure stabilisatrice
- la pratique des trois systèmes de régulation émotionnelle théorisés par Paul Gilbert (menace, motivation, apaisement)
- la méditation de bienveillance (metta) en cercles progressifs — soi, proches, neutres, difficiles, tous les êtres
- le travail sur le critique intérieur et la voix bienveillante
- la pratique de la compassion en action face à la souffrance concrète
- l’accueil des émotions difficiles avec auto compassion
- la reconnaissance et la culture de la joie partagée
Une posture de cœur ouvert
Aucune de ces pratiques ne vise à fabriquer une émotion artificielle. Elles cultivent plutôt une posture intérieure qui, à force de répétition dans le silence et la durée, devient peu à peu une seconde nature. La transformation que beaucoup de participants décrivent à l’issue de cette retraite n’est pas spectaculaire — elle est subtile, profonde, durable. Quelque chose se déplace dans la relation à soi-même.
Pour qui ?
Pour qui cette retraite est-elle pensée ?
Cette retraite n'est pas un point d'entrée dans la pratique méditative.
Elle s’adresse à des personnes qui ont déjà une pratique installée. Le prérequis le plus courant : avoir suivi un programme MBSR de huit semaines, un programme MBCT, ou disposer d’une expérience équivalente — pratique régulière depuis au moins un an, retraites silencieuses antérieures.
Les profils qui en tirent le plus de bénéfices vivent généralement l’une de ces situations :
- ancien participant MBSR ou MBCT qui souhaite approfondir et consolider sa pratique
- personne pratiquant la méditation depuis plusieurs années, mais confrontée à un autocritique tenace
- antécédents de dépression chronique avec une dimension importante d’autodévalorisation
- trauma ancien dont l’impact psychologique persiste malgré un travail thérapeutique
- personne traversant un changement de vie majeur (deuil, séparation, transition professionnelle)
- professionnel de l’aide ou du soin (thérapeute, soignant, enseignant) confronté à la fatigue empathique.
- instructeur ou formateur en pleine conscience souhaitant nourrir sa propre pratique
Si vous n’avez jamais médité, cette retraite n’est pas adaptée — elle suppose une familiarité avec la posture méditative qu’on n’acquiert pas en quelques séances. Pour démarrer, la retraite « S’initier à la méditation » constitue une porte d’entrée plus appropriée, ou un programme MBSR de huit semaines.
Repère
Les contre-indications à connaître
Comme tout protocole basé sur la pleine conscience, le MBCL en format intensif comporte quelques contre-indications qui méritent d’être discutées en amont :
- phase aiguë de dépression sévère caractérisée
- trouble psychotique actif
- trouble bipolaire non stabilisé
- deuil récent traumatique (moins de six mois)
- trauma aigu en cours de traitement spécifique
- certains troubles dissociatifs
Le travail de la compassion peut, dans certaines situations, faire émerger des émotions intenses qui demandent un cadre thérapeutique adapté plutôt qu’un format groupe en retraite. Lors de l’inscription, un court entretien préalable permet de vérifier ensemble si le moment est juste pour vous.
le quotidien
Programme type des trois jours
Jeudi soir — arrivée et installation
18h00 — Accueil à la Metta Villa, installation dans les chambres
19h00 — Cercle d'ouverture, partage des intentions
19h30 — Dîner
21h00 — Première pratique guidée — respiration de calme
22h00 — Coucher
Vendredi & samedi — au cœur du travail
7h30 — Méditation matinale en silence
8h30 — Petit déjeuner en silence
9h30 — Pratique guidée approfondie (1h30) — système d'apaisement, lieu sûr
11h15 — Marche méditative dans le parc
11h45 — Enseignement court + pratique de bienveillance
13h00 — Déjeuner en silence
14h30 — Temps libre, repos, sieste, marche personnelle
16h00 — Pratique de compassion — exploration progressive
17h30 — Cercle de parole — partage encadré
19h00 — Dîner en silence
21h00 — Méditation du soir + lecture méditative
22h00 — Coucher
Dimanche — intégration et clôture
7h30 — Méditation matinale en silence
8h30 — Petit déjeuner en silence
9h30 — Pratique de la compassion en action
11h00 — Méditation finale élargie — bienveillance pour tous les êtres
12h30 — Cercle de clôture — comment ramener la pratique
13h30 — Déjeuner partagé (silence levé)
15h00 — Méditation de fin
16h00 — Fin de la retraite, départs
Le silence qui jalonne ces trois jours est plus profond que celui des retraites d’initiation. Hors temps d’enseignement et de cercle de parole, le silence reste continu — y compris dans les couloirs, dans le parc, à table. Cette qualité de silence est précisément ce qui permet à la pratique de prendre toute sa profondeur.
Metta villa
Le cadre de la Metta Villa
La Metta Villa, à Salies-de-Béarn, est un lieu pensé pour ce type de travail.
La salle de méditation, lumineuse, accueille les pratiques formelles. Les chambres confortables permettent un repos de qualité. Le parc arboré offre un espace de marche méditative remarquable. La cuisine maison prépare des repas végétariens, principalement bio et locaux, équilibrés — manger en silence devient une dimension à part entière de la pratique.
Le sauna, la piscine et l’environnement nature de la campagne béarnaise contribuent à la décompression progressive du système nerveux qui caractérise ces retraites. Le calme du lieu lui-même fait une partie du travail.
Inscription
Tarifs et inscription
Le programme MBCT à Pau comprend :
Tarifs
Part Metta Villa : 265 € —
comprend l’hébergement les trois nuits, les repas, l’accès à toutes les installations.
Part Equanima : 130 € —
couvre l’encadrement pédagogique par l’instructeur, le matériel pédagogique et les enregistrements audio à conserver.
Supplément chambre individuelle : 150 € —
pour celles et ceux qui souhaitent un espace personnel avec salle de bain privative.
Soit un total de 395 € en chambre partagée, ou 445 € en chambre individuelle. Paiements en plusieurs fois possibles sans frais.
L’inscription se fait via deux étapes : la réservation auprès de la Metta Villa pour la part hébergement-repas, et la confirmation auprès d’Equanima pour la part encadrement. Un court entretien en visio précède l’inscription définitive — quinze à vingt minutes pour vérifier que le moment est juste.
Coordination
Ce qu'on vous demande d'apporter
- des vêtements confortables et adaptés à la saison, en plusieurs couches
- des chaussures de marche pour le parc
- un cahier d’écriture personnelle (la retraite inclut quelques temps d’écriture libre)
- votre traitement médical si vous en suivez un
- éventuellement, un coussin de méditation personnel si vous préférez le vôtre — sinon tout est fourni
Comme pour toutes nos retraites, l’usage des téléphones est retreint. La déconnexion fait partie intégrante du travail. Un numéro d’urgence peut être communiqué à vos proches et vous restez joignable…en cas d’urgence uniquement…!
Et après la retraite
Une retraite intensive de trois jours laisse une trace particulière. Beaucoup de participants témoignent qu’elle constitue un point de bascule dans leur pratique — la compassion n’est plus un concept, elle est devenue une expérience directe sur laquelle ils peuvent maintenant s’appuyer.
Vous repartez avec :
- les enregistrements audio des pratiques de compassion expérimentées pendant la retraite
- un livret pédagogique reprenant les exercices et les enseignements clés
- des pistes pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien
- la possibilité de poursuivre par un suivi individuel sur des questions plus spécifiques
- une invitation à rejoindre le programme MBCL complet de huit semaines pour celles et ceux qui veulent aller encore plus loin
Questions fréquentes
La compassion, n'est-ce pas un peu spirituel ?
Comme la pleine conscience elle-même, la compassion est aujourd’hui étudiée scientifiquement comme un mécanisme psychologique et neurologique précis. Les travaux de Paul Gilbert au Royaume-Uni et de Kristin Neff aux États-Unis ont posé des bases solides. La retraite est intégralement laïque, sans aucune référence religieuse — les traditions contemplatives ont fourni des pratiques très efficaces, mais nous nous appuyons sur la recherche contemporaine pour les transmettre.
Faut-il vraiment avoir fait un MBSR pour participer ?
Oui, ou un programme équivalent (MBCT, retraite silencieuse longue, pratique régulière depuis au moins un an). Le travail de la retraite suppose des bases méditatives déjà installées. Sans cela, certaines pratiques peuvent paraître trop abstraites ou produire des résistances importantes.
Et si je ne suis pas particulièrement dur avec moi-même ?
Tant mieux pour vous. Cette retraite n’est pas réservée aux personnes très autocritiques. Beaucoup de participants viennent simplement pour approfondir leur pratique, élargir leurs ressources intérieures, ou explorer une dimension qui les attire. La pratique de la compassion enrichit la vie quotidienne bien au-delà du seul travail sur l’autocritique.
Le silence pendant trois jours, est-ce vraiment supportable ?
Pour la quasi-totalité des participants, le silence devient rapidement un soulagement précieux. Ne pas avoir à parler, à se positionner socialement, à entretenir une conversation, libère une énergie considérable. Et les temps d’échange en cercle de parole permettent de partager ce qui doit l’être. Si une difficulté émerge, l’instructeur reste disponible pour des échanges individuels.
Cette retraite peut-elle être prise en charge par mon employeur ?
Pour les professionnels du soin, de l’éducation, du social ou du juridique, cette retraite peut s’inscrire dans le cadre de la formation continue. Sur demande, nous établissons les conventions de formation et les attestations nécessaires. Parlez-en à votre service formation ou à votre OPCO.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT