Equanima · Pau & Salies-de-Béarn
Méditer pour vivre mieux
MBSR, retraites, pleine conscience, thérapie ACT à Pau et en ligne
Vous cherchez une approche concrète pour traverser le stress, l’anxiété ou les ruminations qui s’invitent la nuit. Pas une promesse magique. Une méthode qui s’apprend, validée scientifiquement, accessible à toutes et tous.
Ce qui vous amène ici
Quand le mental ne lâche plus rien
Vos journées défilent à 200 à l'heure. Le sommeil se fait rare. L'esprit tourne en boucle sur la même pensée. Vous savez bien qu'à ce rythme, quelque chose va craquer — peut-être que ça craque déjà un peu, par endroits.
Equanima accompagne depuis 2017 des personnes qui vivent exactement ce que vous vivez. Cadres en surchauffe, soignants épuisés, parents débordés, étudiants au bord du décrochage. Ce que nous proposons n’est pas une méthode miracle. C’est un véritable apprentissage : celui de la méditation de pleine conscience, validée par plus de quarante années de recherche scientifique.
À Pau, dans nos locaux de la rue du Maréchal Joffre, à la Metta Villa de Salies-de-Béarn pour les retraites, et en visio pour celles et ceux qui vivent ailleurs. Le format change, l’exigence reste la même.
La référence depuis 1979
Le programme MBSR
Le programme MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction — a été créé par Jon Kabat-Zinn à l'université du Massachusetts. Huit semaines, une séance hebdomadaire de deux heures et demie, une journée de pratique en silence. Pas de spiritualité importée. Une méthode laïque, structurée, exigeante.
Ce programme reste à ce jour le protocole le plus étudié pour la prise en charge non médicamenteuse du stress sous toutes ses formes :
- les manifestations psychiques : ruminations mentales, anxiété, insomnies, charge mentale
- les manifestations physiques : douleurs chroniques, lombalgies, hypertension…
- les comportements compensatoires : addictions, conduites alimentaires perturbées
- les difficultés émotionnelles récurrentes : irritabilité, hyperréactivité…
Pendant ces huit semaines, vous apprenez à observer votre fonctionnement plutôt qu’à le subir. Vous découvrez par votre propre expérience comment la pleine conscience modifie la régulation des émotions. Et vous repartez avec une pratique méditation ancrée durablement dans votre quotidien.
Quatre situations, quatre protocoles
Quatre programmes pour quatre situations
Tout le monde n’a pas besoin du MBSR. Certaines personnes cherchent à prévenir une rechute dépressive, d’autres veulent approfondir leur pratique, d’autres encore traversent une période d’anxiété aiguë. Nous proposons quatre protocoles complémentaires.
Apprendre à méditer en 8 semaines
Le programme de référence pour réduire le stress, retrouver de la vie intérieure et installer une véritable pratique. Accessible à tous, sans prérequis. Démarrage en présentiel à Pau ou en ligne.
Prévenir la rechute dépressive
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a été conçue pour les personnes ayant traversé un ou plusieurs épisodes dépressifs. Elle combine méditation et outils des TCC classiques. Animée par un instructeur formé spécifiquement à ce protocole.
La voie de la compassion
Le programme MBCL prolonge le MBSR. Il s’adresse aux personnes qui ont déjà une mindfulness méditation établie et souhaitent développer la compassion auto et la bienveillance envers elles-mêmes. Frits Koster et Erik Van den Brink, ses concepteurs, l’envisagent comme la suite naturelle des protocoles classiques.
La thérapie ACT
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) est une approche thérapeutique cognitivo-comportementale dite de « troisième vague » qui combine pleine conscience, acceptation et engagement vers ses valeurs. (Apprendre à Vivre Avec) ne cherche pas à faire disparaitre les difficultés mais à réorienter l’énergie de la lutte et de la fuite vers des comportements engagés en direction de ce qui a du sens pour chacun d’entre nous. Particulièrement adaptée à l’anxiété chronique, aux ruminations, à la perte de sens, à l’épuisement professionnel.
Voie principale
Commencer par le MBSR
Pour la grande majorité des personnes qui nous contactent, le MBSR est la porte d’entrée la plus directe et la plus structurée.
réduction du stress par pleine conscience
ProgrammeMBSR à Pau & en ligne
Huit semaines pour installer une pratique solide, scientifiquement validée. Démarrage en présentiel à Pau ou en visio. Tarifs adaptés et facilités de paiement.
Retraites méditatives en Béarn
Quelques jours pour ralentir vraiment
La Metta Villa, à Salies-de-Béarn, accueille nos retraites dans un cadre exceptionnel :
Ancienne maison de maitres reconvertie en lieu de retraites et séminaires : salle de pratique, parc arboré, chambres confortables, piscine, sauna, alimentation bio et locale…
De nombreuses retraites jalonnent l’année au nombre desquelles :
S’initier à la méditation — un week-end de deux jours pensé comme une porte d’entrée. Aucun prérequis. Vous repartez avec les bases d’une pratique simple, des audios pour continuer chez vous, et l’expérience d’un véritable temps de réduction stress.
Le pouvoir de la compassion — trois jours immersifs autour des pratiques de la méditation de pleine conscience et de l’autocompassion. Conçue comme une suite des programmes MBSR et MBCT ou pour quiconque veut transformer son rapport à soi.
Voie principale
Commencer par le MBSR
Pour la grande majorité des personnes qui nous contactent, le MBSR est la porte d’entrée la plus directe et la plus structurée.
week-end - 2 jours
S'initier à la méditation
un week-end pensé comme une porte d’entrée. Aucun prérequis. Vous repartez avec les bases d’une pratique simple, des audios pour continuer chez vous, et l’expérience d’un véritable temps de réduction stress.
3 jours immersifs
Le pouvoir de la compassion
Trois jours immersifs autour des pratiques de la méditation de pleine conscience et de l’autocompassion. Conçue comme une suite des programmes MBSR et MBCT, ou pour quiconque veut transformer son rapport à soi.
Tarifs & accès
Pour qui, comment, à quel prix ?
Nos séances de méditation s’adressent autant aux personnes qui n’ont jamais médité qu’à celles qui pratiquent depuis des années. Vous viendrez avec ce que vous êtes, où que vous en soyez.
390 — 450 €
Programme MBSR · 8 semaines
Le programme MBSR en ligne ou à Pau coûte entre 390 et 450 euros pour les huit séances de groupe, la journée de pratique, les deux entretiens individuels (préalable et final), le livret pédagogique et l’accès aux audios des méditations.
60 €
Séances individuelles & couple
Pour les séances individuelles ou de couple, comptez 60 euros la consultation à Pau ou en visio-conférence. Les programmes en entreprise font l’objet de devis sur mesure.
Tarifs adaptés
Étudiants & paiements échelonnés
Des tarifs adaptés existent pour les étudiants, les personnes en difficulté financière, et les paiements en plusieurs fois.
Marc Belvaux
Instructeur MBSR & MBCL certifié
J'ai découvert la méditation au début des années 90, lors de mes premiers voyages au Népal auprès de réfugiés tibétains.
Trente ans plus tard, après une longue carrière dans le médico-social, comme éducateur puis comme dirigeant d’établissements, j’ai créé Equanima en 2017 pour transmettre ce qui m’avait moi-même tenu debout dans les moments les plus difficiles.
Je suis instructeur MBSR et MBCL certifié par l’Institute of Mindfulness Approaches, formé à l’ACT auprès de Steven Hayes (le fondateur de l’approche), et je poursuis actuellement une formation en thérapies comportementales TCC. Je dirige également la Metta Villa.
Plus de 500 personnes ont suivi nos programmes et retraites depuis 2018. Mon intention reste simple : aider chacun à moins lutter contre lui-même, à retrouver du sens, à vivre une vie plus apaisée.
Et si on parlait de votre situation ?
Vous pouvez prendre quelques minutes pour télécharger une méditation guidée gratuite. Vous pouvez aussi participer à une réunion d’information collective avant chaque cycle MBSR, sans engagement. Ou simplement nous écrire pour qu’on échange sur ce qui se joue chez vous en ce moment.
La page que vous lisez ne remplacera jamais une vraie rencontre. Mais elle peut en être le premier pas.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT