S'initier à la méditation
Week-end à la Metta Villa de Salies-de-Béarn
Vous voulez découvrir la méditation pour de vrai. Pas en regardant des vidéos sur YouTube. Non pas juste en téléchargeant une appli sur votre téléphone. Vraiment l’expérimenter, dans un cadre fait pour ça, avec un instructeur certifié . Voici exactement ce que cette retraite propose.
Format | Week-end de 2 jours (du vendredi soir au dimanche après-midi) |
Lieu | Metta Villa, 1601 Chemin du Tourounet, 64270 Salies-de-Béarn |
Public | Adultes débutants — aucun prérequis, aucun niveau exigé |
Animation | Marc Belvaux, instructeur MBSR & MBCL certifié |
Tarif | 195 € (hébergement + repas) + 130 € (encadrement) — supplément 150 € chambre individuelle |
Capacité | Groupe limité à 12 participants |
Qui ?
Pour qui cette retraite est-elle pensée ?
Cette retraite a été conçue pour deux profils particuliers.
Le premier : celles et ceux qui n’ont jamais médité, mais qui ont entendu parler de la pleine conscience, lu des articles, écouté des podcasts, et qui se sentent attirés sans savoir vraiment par où commencer. Une retraite d’initiation est probablement la meilleure porte d’entrée — bien plus formatrice que d’essayer de méditer seul chez soi en lisant un livre.
Le second : celles et ceux qui ont déjà essayé de méditer — par à-coups, sur une appli, après avoir lu un livre — sans parvenir à installer une pratique régulière. Beaucoup de personnes témoignent qu’un week-end immersif a constitué le déclic qu’elles cherchaient depuis des années.
Aucun prérequis. Pas besoin d’être souple, calme, ou d’avoir une vie spirituelle particulière. Vous venez avec ce que vous êtes.
Les leviers concrets
Ce que vous allez vivre
Une approche laïque, scientifique, expérientielle
La pleine conscience que nous transmettons est intégralement laïque. Pas de spiritualité importée, pas de jargon ésotérique, pas d’adhésion à une croyance. Une pratique structurée, validée par plus de quarante ans de recherche scientifique, accessible à toutes les sensibilités — croyants comme athées, scientifiques comme artistes, anciens sportifs comme personnes en convalescence.
Notre pédagogie privilégie systématiquement l’expérience directe sur la théorie. Vous n’allez pas écouter des conférences sur la méditation. Vous allez la pratiquer la méditation sous différentes formes, dans différentes positions, avec une voix qui guide et qui accompagne pas à pas.
Plusieurs formes de pratique
Au cours du week-end, vous découvrirez les pratiques fondamentales de la pleine conscience :
- le balayage corporel — un voyage de l’attention à travers les sensations physiques, du sommet du crâne aux orteils
- la méditation assise sur le souffle — la pratique cardinale, celle qui s’installe peu à peu comme un rendez-vous quotidien
- la marche méditative — porter attention au contact du pied avec le sol, à la qualité du pas
- les mouvements en pleine conscience — une forme de yoga très doux, accessible à tous les corps
- l’espace de respiration — une pratique courte de trois minutes utilisable dans la vie quotidienne
- la pleine conscience informelle — manger, marcher, écouter en conscience
Une structure progressive
Le programme du week-end suit une logique pédagogique précise. Le vendredi soir, accueil et premiers pas — souvent le moment le plus précieux, où l’on commence à ralentir vraiment. Le samedi, montée progressive en intensité avec des pratiques plus longues, intercalées de temps de marche et d’enseignements courts. Le dimanche, consolidation et transposition — comment ramener la pratique à la maison.
Le silence est partiel et progressif. Les repas du samedi se prennent en silence — ce qui peut paraître étrange au début, et qui devient rapidement précieux. Les autres temps incluent des moments d’échange en groupe, où chacun peut formuler ses questions, partager ses observations.
Programme
Type du week-end
Vendredi soir
18h00 — Accueil à la Metta Villa, installation dans les chambres
19h00 — Présentations en cercle, intentions du week-end
19h30 — Dîner convivial
21h00 — Première pratique guidée — courte méditation d'arrivée
22h00 — Coucher
Samedi
7h30 — Réveil, méditation matinale, réveil du corps en douceur.
8h30 — Petit déjeuner en silence
9h30 — Pratique guidée — balayage corporel
10h45 — Pause, marche méditative dans le parc
11h15 — Pratique guidée et enseignement — la pleine conscience du souffle
13h00 — Déjeuner en silence — repas végétariens préparés sur place
14h30 — Temps libre, repos, sieste, lecture
16h00 — Pratique guidée — mouvements en pleine conscience
17h30 — Cercle de parole — vos questions, vos observations
19h00 — Dîner en silence
21h00 — Méditation du soir guidée
22h00 — Coucher
Dimanche
7h30 — Réveil, méditation matinale, réveil du corps
8h30 — Petit déjeuner en silence
9h30 — Pratique guidée — méditation assise approfondie
10h45 — Pause, marche méditative en silence
11h15 — Pratique informelle — pleine conscience dans le quotidien
13h00 — Déjeuner convivial
14h30 — Bilan en cercle — comment continuer chez soi
15h30 — Méditation de clôture
16h00 — Fin du stage, départs
Ce déroulé est indicatif — il s’adapte à la dynamique du groupe et au climat du moment. L’essentiel reste constant : une alternance régulière de pratiques formelles, de temps de marche, de moments de silence, et d’échanges en groupe.
La Metta Villa
Un cadre fait pour çamme outil de fond
Une ancienne maison entièrement repensée pour accueillir des temps de pratique méditative.
La retraite se déroule à la Metta Villa, lieu unique fondé par Marc Belvaux et sa compagne à Salies-de-Béarn, à 40 minutes de Pau et 45 mn de Bayonne.
Vous y trouverez :
- une grande salle de méditation lumineuse, avec coussins et tapis fournis
- des chambres confortables, équipées pour la plupart de salle de bain privative
- un parc arboré de 15 000 m² pour les marches méditatives
- une cuisine maison : repas végétariens, principalement bio et locaux
- un sauna et une piscine pour la détente entre les séances
- le calme absolu de la campagne béarnaise
Inscription
Tarif et inscription
Le tarif se compose de deux parts distinctes :
Part Metta Villa : 195 €
— comprend l'hébergement les deux nuits, les cinq repas (deux dîners, deux déjeuners, deux petits-déjeuners), l'accès à toutes les installations.
Part Equanima : 100 €
— couvre l'encadrement pédagogique par l'instructeur, le matériel pédagogique et les enregistrements audio des méditations à conserver.
Supplément chambre individuelle : 100 €
— pour celles et ceux qui souhaitent un espace personnel avec salle de bain privative.
Soit un total de 295 € en chambre partagée, ou 395 € en chambre individuelle. Les paiements en plusieurs fois sont possibles sur demande, sans frais. Une assurance annulation peut être souscrite au moment de la réservation.
Repère
Ce qu'on vous demande d'apporter
L’idée d’une retraite est de ne pas avoir besoin de grand-chose. Quelques éléments tout de même :
- des vêtements confortables, en plusieurs couches
- des chaussures de marche, pour la marche méditative en extérieur
- un cahier et un stylo, pour les notes éventuelles
- votre traitement médical si vous en suivez un
- une bouteille d’eau réutilisable
Inutile d’apporter coussin de méditation, tapis, plaids… Tout est fourni sur place. Il vous est en revanche demandé de laisser téléphone dans votre chambre durant les temps de pratique — la déconnexion fait partie intégrante de l’expérience. Un numéro d’urgence pourra être communiqué à vos proches et vous resterez donc joignable
Après ?
Et après la retraite ?
Une retraite d'initiation est précisément cela : une initiation.
Le véritable apprentissage commence au retour, quand il s’agit d’installer une pratique dans le quotidien. Vous repartez avec :
- les enregistrements audio de toutes les pratiques expérimentées pendant le week-end
- un livret synthétique reprenant les principaux exercices et conseils
- des pistes pour structurer votre pratique chez vous (durée, moment, posture)
- la possibilité de prendre rendez-vous avec moi pour un accompagnement individuel
- une invitation à rejoindre le programme MBSR pour aller plus loin si l’expérience vous a convaincu
Beaucoup de participants à cette retraite enchaînent ensuite avec un programme MBSR de huit semaines, qui constitue la suite logique en termes de profondeur d’apprentissage. D’autres trouvent dans le week-end exactement ce qu’ils cherchaient et continuent en autonomie. Les deux trajectoires sont parfaitement valables.
Questions fréquentes
Le silence pendant deux jours, ça ne va pas être trop dur ?
La question revient à chaque retraite. Ce qu’on observe — et ce que vous découvrirez sans doute — c’est que le silence devient rapidement un soulagement plutôt qu’une contrainte. Ne plus avoir à parler, à faire la conversation, à se positionner socialement, libère une énergie considérable. Et le silence est partiel : les temps d’échange en groupe permettent de poser ses questions et de partager. Vous conservez aussi la possibilité de demander un entretien individuel si cela s’avère nécessaire.
Et si je ne supporte pas la position assise pendant longtemps ?
Aucun problème. Vous pouvez méditer assis sur une chaise, allongé pour le balayage corporel, ou même en marchant pour la marche méditative. La posture n’est jamais une fin en soi. Si une position devient inconfortable, on en change. La pratique compte, pas l’apparence.
Je prends des médicaments, est-ce un problème ?
Non. La méditation n’interfère avec aucun traitement. Si vous prenez un traitement, n’oubliez pas de l’apporter et de respecter votre rythme habituel. Pour les personnes en suivi psychiatrique actif (dépression sévère, troubles bipolaires, troubles psychotiques), un échange préalable est demandé pour vérifier que la retraite est adaptée au moment.
Comment se passe la cohabitation en chambre partagée ?
Les chambres partagées accueillent généralement 2 personnes, par affinité de genre et selon les disponibilités. La grande majorité des participants cohabitent sans difficulté — la dynamique de la retraite installe naturellement un respect mutuel. Si vous préférez un espace personnel, l’option chambre individuelle reste disponible avec supplément.
Puis-je venir en couple ?
Oui, c’est même fréquent. Vous pouvez réserver une chambre double ensemble. La pratique se vit ensuite individuellement — chacun avance à son propre rythme. Beaucoup de couples témoignent qu’une retraite partagée a profondément transformé leur relation, sans qu’on en parle nécessairement pendant le week-end.
Quel niveau d'anglais faut-il pour suivre ?
Aucun. La retraite se déroule intégralement en français. Tous les enregistrements audio que vous emporterez sont également en français, enregistrés par Marc Belvaux.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT