Programme ACT · Pau
Reprendre la main sur sa vie sans lutter contre soi-même
Vous avez essayé de combattre l’anxiété, de chasser les pensées négatives, de « positiver ». Et plus vous luttez, plus elles s’installent. La thérapie ACT propose une autre voie. Plus radicale. Plus efficace. Et finalement, plus libre.
La thérapie ACT
Qu'est-ce que c'est
L'ACT (Acceptance and Commitment Therapy, en français :
est une approche psychothérapeutique développée dans les années 1980 par le chercheur américain Steven Hayes. Elle fait partie de ce qu’on appelle les « thérapies cognitivo-comportementales de troisième vague » — une famille d’approches qui inclut également la pleine conscience, la thérapie des schémas, et la thérapie comportementale dialectique.
La particularité de l’ACT tient à son hypothèse centrale, qui peut paraître contre-intuitive : la souffrance psychologique ne vient pas tant des événements difficiles eux-mêmes que de notre lutte permanente contre nos expériences intérieures. Anxiété, tristesse, colère, doute — nous passons une énergie considérable à essayer de les supprimer, de les contrôler, de les éviter. Et c’est précisément cette lutte qui les amplifie et qui rétrécit progressivement notre vie.
L’ACT propose un déplacement radical : plutôt que de continuer à lutter contre vos pensées et vos émotions, apprenez à faire de la place pour elles, et concentrez votre énergie sur les actions qui comptent vraiment pour vous. C’est ce déplacement qui produit les effets thérapeutiques observés.
Pourquoi
Cette approche fonctionne
Les études cliniques sur l'ACT sont aujourd'hui très nombreuses. Plus de cinq cents essais contrôlés randomisés ont validé son efficacité sur :
- l’anxiété générale et le trouble anxieux généralisé
- la dépression chronique et résistante
- le burn out professionnel et l’épuisement
- les douleurs chroniques rebelles
- les comportements alimentaires perturbés
- les addictions
- le stress post-traumatique
- les phobies sociales et les peurs spécifiques
Le fondement de cette efficacité réside dans la flexibilité psychologique — concept central de l’ACT. Une personne psychologiquement flexible est capable d’être pleinement présente à ce qu’elle vit, de faire de la place aux émotions inconfortables sans s’y noyer, et d’agir dans le sens de ce qui compte pour elle malgré l’inconfort. Cette flexibilité, qui peut s’apprendre, prédit mieux la santé mentale que l’absence de symptômes.
Russ Harris, psychiatre australien et auteur du best-seller « Le piège du bonheur », a largement contribué à diffuser l’ACT auprès du grand public francophone. À Pau, nous proposons cette approche dans le cadre du programme AVA et en séances individuelles.
6 processus
Les six processus de la flexibilité psychologique
L’ACT travaille systématiquement six processus interconnectés. Comprendre cette architecture aide à se faire une idée plus précise de ce qu’est ce travail :
L'acceptation
Cesser la lutte contre les expériences intérieures — pensées anxieuses, émotions désagréables, sensations corporelles inconfortables. Pas par résignation. Par stratégie : ce qui résiste persiste. Ce qu’on accueille perd progressivement son emprise.
La défusion cognitive
Apprendre à observer ses pensées comme des événements mentaux, plutôt que comme des vérités. Une pensée du type « je suis nul » n’est pas un constat — c’est une activité du cerveau qu’on peut observer sans s’y identifier. Cette compétence, profondément libératrice, demande de la pratique.
L'attention au moment présent
La pleine conscience, sous une forme intégrée à l’approche thérapeutique. L’ACT et le MBSR partagent cette dimension fondamentale, ce qui rend les deux approches naturellement complémentaires.
Le soi comme contexte
Découvrir que vous n’êtes pas vos pensées, vos émotions, ou vos rôles. Vous êtes l’espace de conscience qui les contient. Ce déplacement subtil — souvent travaillé à travers des métaphores et des exercices expérientiels — modifie profondément le rapport à soi.
Les valeurs
Clarifier ce qui compte vraiment pour vous, au-delà des objectifs et des rôles sociaux. Pas ce que vous « devriez » vouloir. Ce qui vous met en mouvement profondément. Ce travail de clarification est l’un des plus puissants de l’ACT.
L'action engagée
Poser des actes concrets dans le sens de vos valeurs, malgré la présence d’inconfort. C’est le principe de « committed action » : agir, pas attendre que l’inconfort disparaisse. Cette dimension comportementale ancre tout le reste dans le réel.
Pour qui ?
À qui s'adresse l'ACT et le programme AVA
L'ACT convient particulièrement bien aux situations où la lutte intérieure s'est installée
— quand on a essayé beaucoup d’approches, quand les ruminations dominent, quand le sens fait défaut, quand l’anxiété s’est ramifiée partout. Les profils qui en tirent le plus de bénéfices :
- personnes vivant une anxiete chronique malgré différents traitements
- burn out professionnel installé ou en récupération
- perte de sens, sentiment d’être passé à côté de l’essentiel
- rumination dépressive ou autocritique sévère
- douleur chronique avec un retentissement psychologique majeur
- difficultés relationnelles récurrentes
- personnes en transition de vie (reconversion, séparation, deuil)
- professionnels de l’aide ou du soin confrontés à la fatigue compassionnelle
L’ACT est moins indiquée pour les troubles psychotiques actifs ou les pathologies aiguës qui demandent d’abord une stabilisation médicale. Lors d’un premier entretien, nous évaluons ensemble la pertinence.
Deux temps, un même fil
Comment se déroule l'accompagnement à Equanima
Le programme AVA — l'ACT en groupe
Le programme AVA (Accepter, Vivre, Agir) propose l’apprentissage de l’ACT sur un format de huit séances hebdomadaires en groupe restreint (6 à 12 personnes). Chaque séance dure 2h00 et alterne enseignement, exercices expérientiels, métaphores, et pratique méditative. Le format groupe a un avantage majeur : il permet de découvrir que les difficultés qu’on croyait personnelles sont largement partagées, ce qui constitue en soi une partie du travail thérapeutique.
Le programme se déroule à Pau ou en ligne, avec une nouvelle session chaque trimestre. Un entretien préalable individuel précède l’inscription. Une version en « self help »
Les séances individuelles ACT
Pour les situations qui demandent un suivi plus personnalisé — anxiete sévère, problématique relationnelle, deuil, transition complexe — Marc Belvaux propose des séances individuelles d’ACT à Pau ou en visio. La fréquence et la durée du suivi se définissent selon les besoins, généralement entre 8 et 10 séances espacées toutes les deux semaines.
Ces séances s’adressent aussi aux couples qui souhaitent travailler la qualité de leur relation à travers l’optique de l’ACT — clarification des valeurs partagées, accueil des différences, action engagée commune.
Inscription
Tarifs et modalités
Le programme MBCT à Pau comprend :
Programme AVA — 8 séances en groupe : 450 euros
(présentiel) / 390 euros (en ligne)
Séances individuelles ACT : 60 euros la séance
d’une heure (présentiel à Pau ou visio)
Premier entretien d’orientation : offert
(45 minutes en visio)
Séances de couple : 80 euros la séance d’1h15
Les paiements en plusieurs fois sont possibles. Certaines mutuelles complémentaires couvrent une partie du coût des séances individuelles au titre des médecines complémentaires.
L'ACT et la pleine conscience
Pourquoi les deux approches se complètent
Les chercheurs et cliniciens qui pratiquent l'ACT et la pleine conscience reconnaissent depuis longtemps la profonde parenté des deux approches.
Toutes deux invitent à observer plutôt qu’à juger, à accueillir plutôt qu’à combattre, à agir plutôt qu’à éviter. Elles partagent les outils méditatifs comme cœur de la pratique.
Là où elles diffèrent, c’est dans leur architecture. La pleine conscience pure (MBSR, MBCT) est avant tout un entraînement de l’attention. L’ACT y ajoute explicitement le travail des valeurs et de l’engagement comportemental. Pour beaucoup de personnes, suivre les deux approches successivement — ou en parallèle — produit des résultats supérieurs à chacune prise isolément.
À Equanima, nous proposons cette articulation comme un cheminement possible : un MBSR pour installer la pratique méditative, puis un programme AVA ou un suivi ACT individuel pour traduire ces acquis en mouvements concrets dans la vie.
Questions fréquentes sur l'ACT
Quelle est la différence entre ACT et TCC classique ?
Les TCC classiques (deuxième vague) cherchent à modifier le contenu des pensées dysfonctionnelles. L’ACT (troisième vague) cherche à modifier le rapport aux pensées plutôt que leur contenu. Une pensée du type « je vais échouer » ne sera pas combattue ou remplacée — elle sera observée pour ce qu’elle est, sans qu’elle dicte l’action. Cette différence de stratégie produit des effets cliniques différents.
L'ACT est-elle remboursée ?
Comme les autres approches de troisième vague, l’ACT n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie quand elle est pratiquée par un instructeur ou un coach. Si elle est pratiquée par un psychologue clinicien dans le cadre d’un parcours « MonSoutienPsy », un partage du coût est possible. Marc Belvaux pratique en libéral, hors du dispositif. Vérifiez auprès de votre mutuelle complémentaire.
Faut-il avoir déjà fait une psychothérapie avant ?
Pas nécessairement. L’ACT peut être un point d’entrée tout à fait valable. Beaucoup de personnes y arrivent après plusieurs essais infructueux d’autres approches — c’est un public typique de l’ACT. D’autres viennent directement, attirés par la rigueur scientifique et le caractère pragmatique de la méthode.
L'ACT remplace-t-elle un suivi psychiatrique ?
Non. Pour les troubles psychiatriques caractérisés, le suivi médical reste essentiel. L’ACT peut s’inscrire en complément d’un traitement et d’un suivi psychiatrique, et de nombreux praticiens travaillent en lien avec les psychiatres référents de leurs patients. Avec votre accord, nous pouvons articuler le travail.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Les premiers déplacements internes apparaissent souvent dans les 3 à 5 séances individuelles, ou dès la troisième semaine du programme AVA. Une transformation profonde et durable demande généralement 8 à 12 séances ou un programme complet. La pratique régulière entre les rencontres conditionne directement la profondeur des résultats.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT