Programme MBCL · Pau
La voie de la compassion après le MBSR
Vous avez déjà fait l’expérience de la pleine conscience. Vous savez observer vos pensées, accueillir vos émotions, ralentir. Et pourtant — il reste ce sévère petit juge intérieur qui ne désarme pas. Le programme MBCL travaille précisément cet endroit-là.
Comprendre le MBCL
Le MBCL, qu'est-ce que c'est
Le programme MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, en français :
Vivre en pleine conscience avec compassion) a été développé aux Pays-Bas par Frits Koster et Erik Van Den Brink, tous deux praticiens et instructeurs MBSR de longue date.
Ils ont conçu ce programme à partir d’une observation : beaucoup de participants au MBSR et au MBCT progressent réellement, mais restent confrontés à un obstacle qui résiste — un autocritique intérieur d’une dureté souvent considérable.
Le MBCL prolonge ainsi les acquis du MBSR et du MBCT en les enrichissant des pratiques de compassion et d’auto compassion issues à la fois des traditions contemplatives et de la psychologie clinique contemporaine. Le programme s’inscrit dans le mouvement plus large des « thérapies de troisième vague », qui placent l’acceptation et la bienveillance au cœur du travail psychothérapeutique.
À Equanima, le MBCL est animé par Marc Belvaux, instructeur MBCL formé spécifiquement à ce protocole. Le programme se déroule en groupe à Pau ou en ligne, sur huit séances hebdomadaires.
Pourquoi ?
Pourquoi cultiver la compassion change tout ?
Une recherche désormais abondante montre que la compassion — et particulièrement l’auto-compassion — n’est pas un luxe spirituel mais un mécanisme physiologique et psychologique aux effets concrets et mesurables. Les travaux de Kristin Neff aux États-Unis et de Paul Gilbert au Royaume-Uni ont posé les bases scientifiques solides de ce qu’on appelle aujourd’hui la « science de la compassion ».
Concrètement, l’auto-compassion désigne la capacité à se traiter soi-même, dans les moments difficiles, avec la même bienveillance qu’on offrirait à un ami cher. Cela implique trois dimensions :
01
la bienveillance envers soi plutôt que l’autocritique sévère
02
le sentiment d’humanité commune (« je ne suis pas seul à traverser cela ») plutôt que l’isolement
03
la pleine conscience des émotions difficiles plutôt que leur déni ou leur amplification
Les études cliniques montrent qu’une pratique soutenue d’auto-compassion réduit significativement l’anxiété, la dépression, la honte, l’autocritique pathologique, et augmente la résilience face aux échecs et aux moments difficiles. Pour les personnes ayant connu un trouble dépressif récurrent, l’auto-compassion s’avère un facteur protecteur majeur.
Pour qui?
Pour qui ce programme est-il pensé
Le MBCL s’adresse principalement à des personnes qui ont déjà une pratique méditative installée. Le prérequis le plus courant est d’avoir suivi un programme MBSR ou un programme MBCT, ou d’avoir une expérience équivalente de la pleine conscience (au moins un an de pratique régulière, ou des retraites silencieuses).
Les profils qui en tirent le plus de bénéfices vivent généralement l’une de ces situations :
Ancien participant MBSR ou MBCT qui souhaite approfondir et consolider sa pratique
Personne pratiquant la méditation depuis plusieurs années mais confrontée à un autocritique tenace
Antécédents de dépression chronique avec une dimension importante d'auto-dévalorisation
Trauma ancien dont l'impact psychologique persiste malgré un travail thérapeutique
Personne traversant un changement de vie majeur (deuil, séparation, transition professionnelle)
Professionnel de l'aide ou du soin (thérapeute, soignant, enseignant) confronté à la fatigue compassionnelle
Le MBCL s’adresse principalement à des personnes qui ont déjà une pratique méditative installée. Le prérequis le plus courant est d’avoir suivi un programme MBSR ou un programme MBCT, ou d’avoir une expérience équivalente de la pleine conscience (au moins un an de pratique régulière, ou des retraites silencieuses).
Les profils qui en tirent le plus de bénéfices vivent généralement l’une de ces situations :
Trois temps, un même fil
Les huit semaines du programme
Le programme MBCL conserve la structure familière des protocoles mindfulness based — huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de pratique, des exercices à domicile quotidiens. La pédagogie progresse selon une logique douce : on n’arrive pas à la pratique de la compassion sans préparation, et chaque semaine pose un fondement pour la suivante.
Première moitié — Apaiser et calmer
Les quatre premières séances travaillent les fondations : système d’apaisement, sécurité corporelle, accueil de la souffrance ordinaire, reconnaissance des trois systèmes de régulation émotionnelle théorisés par Paul Gilbert (menace, motivation, apaisement).
Seconde moitié — Cultiver et incarner
Les quatre dernières séances explorent activement la pratique de la bienveillance et de la compassion : envers soi-même, envers ses proches, envers les personnes neutres, envers les personnes difficiles, et finalement envers tous les êtres. La progression suit la pédagogie classique de la metta bhavana — la « culture de la bienveillance » — adaptée au cadre laïque et contemporain.
La journée de pratique en silence
En milieu de programme, une journée complète permet d’intégrer profondément ce qui a été travaillé. Six heures dans le silence, ponctuées de pratiques formelles, de marche méditative, et de moments d’enseignement court. Cette journée fait souvent basculer quelque chose chez les participants.
Repère
Ce que vous expérimentez concrètement
Les pratiques du MBCL sont à la fois très structurées et profondément accessibles. Elles incluent :
- le respiration de calme — pratique courte qui mobilise le système d’apaisement
- la pratique du « lieu sûr » — ressource intérieure stabilisatrice
- la méditation de bienveillance (metta) — formules de souhait progressives envers différents publics
- la pratique de la compassion en action — face à une situation de souffrance concrète
- la reconnaissance des schémas intérieurs de pensées et un changement de perspective
- le travail sur le critique intérieur et la voix bienveillante
- l’accueil des émotions difficiles avec auto-compassion
- la reconnaissance et la culture de la joie partagée
Aucune de ces pratiques n’a vocation à fabriquer une émotion artificielle. Elles cultivent plutôt une posture intérieure qui, à force de répétition, devient peu à peu une seconde nature. C’est ce déplacement progressif qui transforme durablement la relation à soi-même.
Mindful Self-Compassion
Différence avec le MSC
On nous pose souvent la question.
Le MSC, développé par Christopher Germer et Kristin Neff aux États-Unis, est un programme cousin du MBCL, qui partage beaucoup de ses pratiques. Les deux protocoles sont solides et cliniquement validés. Quelques différences notables :
Le MSC est légèrement plus accessible, accepte des participants sans pratique méditative préalable, met fortement l’accent sur l’auto-compassion comme cible principale.
Le MBCL suppose une pratique de pleine conscience préalable, intègre plus largement la compassion envers les autres, et s’inscrit explicitement dans la continuité des programmes MBSR et MBCT.
À Equanima, nous proposons le MBCL parce qu’il s’articule naturellement avec notre offre MBSR et MBCT.
Inscription
Tarifs et inscription
Le programme MBCL à Pau comprend :
Tarifs
Tarif présentiel : 450 euros
Tarif en ligne : 390 euros
Tarif réduit pour les anciens participants Equanima : nous consulter
Un entretien individuel préalable
Les huit séances hebdomadaires de 2h30
La journée de pratique en silence
Le livret pédagogique du programme
Les enregistrements audio des méditations guidées
La disponibilité de l'instructeur entre les séances
Questions fréquentes sur le MBCL
Faut-il vraiment avoir fait le MBSR avant ?
Idéalement oui, ou un programme équivalent (MBCT, retraite silencieuse longue, pratique régulière depuis au moins un an). Le MBCL travaille à un niveau qui suppose des bases méditatives déjà installées. Sans cela, certaines pratiques peuvent paraître trop abstraites ou produire des résistances importantes.
La compassion, n'est-ce pas un peu spirituel ?
Comme la pleine conscience elle-même, la compassion est aujourd’hui étudiée scientifiquement comme un mécanisme psychologique et neurologique précis. Le MBCL est un protocole laïque, sans aucune référence religieuse. Les traditions contemplatives ont fourni des pratiques très efficaces, mais le programme s’appuie sur la recherche contemporaine pour les transmettre dans un cadre rigoureux et sécurisant.
Et si je ne suis pas dur avec moi-même ?
Tant mieux pour vous. Le MBCL n’est pas réservé aux personnes très autocritiques. Beaucoup de participants viennent simplement pour approfondir leur pratique, élargir leurs ressources, ou explorer une dimension qui les attire. La pratique de la compassion enrichit la vie quotidienne bien au-delà du seul travail sur l’autocritique.
Combien de temps avant de ressentir des effets ?
Les pratiques de compassion produisent souvent des effets visibles plus rapidement que la pleine conscience pure — parfois dès les premières semaines. Mais c’est avec la pratique installée sur plusieurs mois que la transformation devient durable et structurelle.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT