Programme MBSR · Pau
Huit semaines pour reprendre la main sur votre stress
Vous avez déjà tout essayé : les applis, les vidéos YouTube, les week-ends détente. Rien ne tient dans la durée. Le programme MBSR fonctionne autrement — il s’apprend, comme on apprend à conduire ou à parler une langue. Lentement. Ensemble. Pour de bon.
Comprendre le MBSR
Pourquoi le programme MBSR fait référence depuis 1979
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) a été créé par Jon Kabat-Zinn, biologiste moléculaire et professeur de médecine à l'université du Massachusetts.
Sa promesse de départ tenait en une phrase : enseigner aux patients hospitalisés une mindfulness based suffisamment structurée pour qu’elle s’ancre durablement dans leur vie.
Quarante-cinq ans plus tard MBSR est devenu le protocole le plus étudié au monde dans le champ de la réduction stress. Plusieurs milliers d’études cliniques, des dizaines de méta-analyses, des programmes intégrés dans les hôpitaux de Strasbourg, Paris, Bordeaux, des facultés qui forment leurs étudiants en médecine à la pratique. Le MBSR n’est plus une curiosité new age. C’est une pratique de soin.
À Equanima, nous proposons ce cycle MBSR depuis 2017. Plus de 300 personnes l’ont déjà suivi avec nous. Cadres en burn-out, soignants, parents épuisés, étudiants angoissés, retraités confrontés à une douleur chronique — autant de profils différents, autant de raisons valables de venir.
Inscription
Pour qui ce programme est-il fait ?
Le programme MBSR s’adresse à toute personne adulte qui veut apprendre à mieux vivre avec son stress, ses émotions difficiles, sans prérequis particulier. Pas besoin d’être souple, calme, ou d’avoir déjà médité. Pas besoin non plus d’être en grande détresse — beaucoup viennent simplement parce qu’ils sentent qu’ils n’arrivent plus à se poser.
Les personnes qui en tirent le plus de bénéfices vivent généralement une de ces situations :
Une période professionnelle intense, avec une charge mentale qui déborde sur les soirées et les week-ends
Des ruminations mentales récurrentes, notamment au coucher ou au réveil
Un sommeil dégradé depuis plusieurs mois, sans cause médicale identifiée
Une anxiété chronique qui se diffuse partout sans toujours se laisser nommer
Des douleurs physiques récurrentes, lombalgies, migraines, tensions cervicales
Un état d'épuisement émotionnel proche du burn-out, ou en phase de récupération
Le souhait simple et légitime de mieux faire face aux difficultés que la vie nous présente
Le MBSR n’est pas adapté en revanche aux personnes traversant une phase aiguë de dépression sévère, un trouble psychotique actif, ou un deuil récent qui demande d’abord un autre type d’accompagnement. Lors de l’entretien préalable, nous regardons ensemble si le moment est juste.
Trois temps, un même fil
Comment se déroule le programme à Pau
Le cycle seances s’étale sur huit semaines consécutives. Chaque rencontre dure deux heures et demie, avec un groupe de 6 à 15 participants. Des exercices quotidiens à domicile (environ 45 mn) permettent une mise en application de ce qui a été abordé pendant les séances hebdomadaires. Une journée complète de pratiques en silence, en milieu de programme, vient consolider l’apprentissage.
Avant : un entretien individuel
Nous nous voyons d’abord en visio ou en présentiel pendant 30 minutes. Ce temps permet de poser le contexte, de clarifier vos attentes, de vérifier que le moment est juste pour vous. Aucun engagement à ce stade.
Pendant : huit séances thématiques
Chaque séance suit une structure précise et explore un aspect différent de la pleine conscience :
Semaine 1 — Découvrir la Pleine conscience et sortir du pilote automatique
Introduction au programme. Identifier nos modes de fonctionnement par défaut. Nous découvrons les bases de la méditation et expérimentons le balayage corporel, première porte d’entrée dans la pratique.
Semaine 2 — Comment nous percevons le monde et nous-même
Changer de perspective, défocaliser le regard, entrainer notre attention pour modifier le rapport que nous avons aux évènements intérieurs et extérieurs
Semaine 3 — La pleine conscience du souffle et du corps en mouvement
Premiers exercices de méditation assise et de pratique consciente dans le mouvement. Le corps comme base de la pratique pour faire redescendre la pression du mental.
Semaine 4 — Comprendre le stress
Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et les schémas de réactivité qui s’enclenchent automatiquement.
Semaine 5 — Répondre plutôt que réagir
Voir comment les pensées façonnent notre perception de situations. Apprendre à introduire un espace entre le déclencheur et la réponse.
Semaine 6 — Communication consciente et régulation émotionnelle
Comment la pratique de la pleine conscience peut modifier nos relations interpersonnelles et professionnelles.
Journée de pratique (généralement un samedi ou un dimanche)
six heures de journée d’approfondissement en silence, qui condensent et intègrent tout ce qui a été travaillé.
Semaine 7 — Prendre soin de soi
Choix de vie, alimentation, sommeil, mouvements…comment nous pouvons prendre soin de nous à tout moment et en faire une pratique.
Semaine 8 — Continuer
Comment installer la pratique dans la durée, après le programme. S’autonomiser en préparant sa boite à outils personnelle.
Après : un second entretien
Quelques semaines après la dernière séance, nous nous revoyons pour faire le bilan. Ce que vous avez intégré, les difficultés rencontrées, les pistes pour continuer.
Concrètement
Ce que vous expérimentez concrètement :
Pendant le cycle, vous pratiquez chez vous environ 45 minutes par jour, six jours sur sept.
C’est l’élément non négociable du programme. Sans cette practique régulière, l’apprentissage ne tient pas. Le programme fonctionne au prix d’un engagement fort vis-à-vis de soi-même, du groupe et de l’instructeur.
Pendant les séances les exercices attentionnels sont entrecoupés d’échanges en petits et grands groupe.
Vous découvrez plusieurs formes de techniques de pleine conscience complémentaires :
Le balayage corporel —
un voyage de l'attention à travers les sensations physiques, du sommet du crâne aux orteils. Ce qu'on appelle le body scan dans la littérature anglo-saxonne.
La méditation assise —
observation du souffle, des sons, des emotions, des pensées. La pratique cardinale, celle qui s'installe peu à peu comme un rendez-vous quotidien.
Les mouvements en pleine conscience —
une forme de yoga très doux, très lent, accessible à tous les corps. Pas de performance, pas de souplesse exigée. L'attention prime sur la posture.
La marche méditative —
porter son attention sur le contact du pied avec le sol, sur le rythme du pas. Pratique informelle qui se transporte ensuite dans tous les déplacements quotidiens.
Ce que la recherche scientifique en dit
Les bienfaits documentés scientifiquement
Les études cliniques sur le MBSR sont particulièrement nombreuses. Les bénéfices documentés concernent :
- la réduction significative des symptômes de stress anxiete chronique
- l’amélioration de la qualité du sommeil et la réduction des insomnies
- la diminution des ruminations dépressives et leur impact sur l’humeur
- la regulation emotions au quotidien, y compris en situation professionnelle
- la baisse mesurable de la tension artérielle et du taux de cortisol
- le soulagement des douleurs chroniques, des lombalgies, des migraines
- une amélioration de la concentration, de la mémoire de travail, de la créativité
- une augmentation de la satisfaction relationnelle et de la communication
Ces effets ne sont pas immédiats. Ils s’installent progressivement, souvent à partir de la quatrième ou cinquième semaine. Et surtout, ils dépendent directement du temps que vous passez à pratiquer entre les séances.
Au choix
Format présentiel à Pau ou format en ligne
Vous pouvez suivre le programme à Pau, dans nos locaux du centre-ville (23, rue du Maréchal Joffre), ou entièrement en ligne via Zoom. Les deux formats donnent des résultats équivalents — les études comparatives sur le sujet sont très claires. Le format ligne présente même un avantage pour les personnes qui vivent en zone rurale, qui ont des contraintes professionnelles, ou qui se sentent plus à l’aise depuis chez elles.
Le présentiel apporte la dimension du groupe physique, la qualité particulière du silence partagé. Le format ligne apporte la souplesse, et permet de pratiquer dans son environnement quotidien — ce qui facilite parfois l’ancrage de la pratique à la maison.
Inscription
Tarifs et inscription
Le cycle MBSR comprend :
Tarifs
Tarif présentiel : 450 euros
Tarif en ligne : 390 euros
Étudiants & demandeurs d’emploi : tarifs réduits sur demande
Paiement : possibilité de régler en trois fois sans frais
Les deux entretiens individuels (préalable et final)
Les huit seances hebdomadaires de 2h30
La journée de pratique en silence
Le livret pédagogique complet
Les enregistrements audio des méditations pour la pratique à domicile
La disponibilité de l'instructeur entre les séances
L’aspect financier ne doit pas constituer un obstacle. Des facilités de paiement et des réductions sont systématiquement étudiées au cas par cas.
Marc Belvaux
La voix qui vous accompagne
Marc Belvaux est instructeur MBSR et MBCL certifié, formé à l’Institute of Mindfulness Approaches. Vingt-cinq ans de pratique méditative personnelle, sept ans d’enseignement à temps plein. Plus de 500 personnes initiées depuis 2018.
Son approche se veut rigoureuse sur le protocole, chaleureuse dans l’animation, exigeante sur ce qui se transmet. Pas de spiritualité importée, pas de discours new age. Une pratique laïque, scientifique, expérientielle.
Agenda
Prochaines sessions
Les sessions démarrent en mars, mai et octobre. Inscriptions limitées à 15 participants. Une seance information collective gratuite a lieu trois semaines avant chaque démarrage — vous y posez toutes vos questions, vous rencontrez l’instructeur, vous décidez en connaissance de cause.
Questions fréquentes
Faut-il avoir déjà médité pour s'inscrire ?
Non. Le programme est conçu pour des débutants complets. Les pratiquants confirmés y trouvent aussi leur compte, mais ce n’est pas un prérequis.
Que se passe-t-il si je rate une séance ?
La continuité du programme est importante. Si vous manquez une séance, nous prévoyons un rattrapage individuel ou un échange détaillé pour rester dans le fil du cycle.
Quelle est la différence entre MBSR et MBCT ?
Le mbct therapie est une variante développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, spécifiquement conçue pour la prévention de la rechute dépressive. Il intègre des outils issus des comportementales tcc. Le MBSR est plus généraliste, ouvert à tous publics.
Le MBSR est-il remboursé ?
Non, pas par l’Assurance Maladie. Certaines mutuelles complémentaires prennent en charge tout ou partie du coût au titre de la médecine douce — vérifiez auprès de la vôtre. Pour les salariés, certaines entreprises financent le programme dans le cadre de leur politique QVT.
Y a-t-il des contre-indications au programme MBSR ?
Le MBSR n’est pas adapté pendant un épisode dépressif majeur en phase aiguë, un trouble psychotique actif, un trouble bipolaire non stabilisé. Lors de l’entretien préalable, nous évaluons ensemble si le moment est juste.
Contact
Prenons contact
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question sur nos programmes, pour un entretien préalable ou pour des renseignements sur les facilités de paiement.
Marc BELVAUX — Instructeur certifié MBSR & MBCL, Formateur ACT